고지혈증 수치, 기준과 관리법 알아보기
최근 건강검진 결과에서 제 혈액 속 지방 수치가 좀 높게 나왔지 뭐예요. 그래서 오늘은 고지혈증 수치 기준과 이를 관리하는 방법에 대해 알아볼 겸, 제 경험을 살짝 담아 여러분과 이야기 나눠보려 해요. 건강은 미리 챙기는 게 중요하니까요!
나의 고지혈증 여정, 어떻게 시작되었을까요?
건강검진 결과, 충격과 현실
솔직히 처음엔 '설마 나도?' 했어요. 평소 크게 아픈 것도 없었고, 식습관이 아주 나쁘다고 생각하지도 않았거든요. 그런데 결과지를 받아보니 총 콜레스테롤 수치 가 240mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)도 160mg/dL 이상으로 '주의' 또는 '높음' 단계에 딱 걸려 있더라고요. 정말 깜짝 놀랐죠.
고지혈증, 왜 중요할까요?
고지혈증 은 혈액 속에 기름 성분, 즉 지질이 비정상적으로 많은 상태를 말해요. 이게 바로 만병의 근원인 동맥경화 를 일으킬 수 있거든요. 동맥경화는 심근경색이나 뇌졸중 같은 무서운 질환으로 이어질 수 있어서 절대 간과하면 안 돼요.
나만의 관리 시작!
이 결과를 보고 나서야 '아, 정말 관리가 필요하구나' 깨달았죠. 당장 병원을 찾아 상담받고, 제 몸에 맞는 관리 계획을 세우기 시작했어요. 혼자서는 막막했는데, 전문가와 함께 하니 훨씬 마음이 놓이더라고요.
고지혈증 수치, 도대체 기준이 뭔가요?
총 콜레스테롤, 어느 정도가 정상일까요?
건강검진 결과에서 가장 먼저 보이는 총 콜레스테롤 수치 ! 이게 200mg/dL 미만이면 정상이고, 200~239mg/dL은 경계 수준, 240mg/dL 이상이면 높은 편에 속해요. 저는 아슬아슬하게 '높음' 딱지를 받았답니다. 흑흑.
LDL 콜레스테롤, '나쁜' 녀석 제대로 알기
이 LDL 콜레스테롤 이 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주범이에요. 이상적인 수치는 100mg/dL 미만이고, 130mg/dL 미만까지는 그래도 괜찮다고 보는 편이에요. 하지만 160mg/dL 이상이라면 주의가 필요하다는 신호랍니다. 제 수치가 딱 이 구간에 있었어요.
HDL 콜레스테롤, '좋은' 녀석은 높을수록 좋아요!
반대로 HDL 콜레스테롤 은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거해주는 고마운 친구예요. 그래서 이 수치는 높을수록 좋은데요, 보통 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 해요. 반대로 40mg/dL 미만이라면 낮다고 볼 수 있어요. 저는 다행히 이 부분은 괜찮았답니다!
제 경험담! 생활 습관 개선, 어떻게 했나요?
식단 조절, 기름진 음식은 이제 그만~
가장 먼저 바꾼 건 식단이었어요. 기름진 튀김류, 과자, 붉은 육류 섭취를 확 줄이고 대신 채소, 과일, 등푸른 생선 섭취를 늘렸죠. 특히 포화지방 과 트랜스지방 은 최대한 피하려고 노력했어요. 처음엔 좀 힘들었지만, 점차 익숙해지더라고요.
꾸준한 운동, 땀 흘리는 즐거움
운동 도 빼놓을 수 없죠! 일주일에 3~4회, 30분 이상씩 유산소 운동을 꾸준히 하려고 노력했어요. 걷기, 조깅, 수영 등 제가 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하는 게 중요해요. 땀 흘리고 나면 기분 전환도 되고, 몸도 가벼워지는 느낌이 참 좋더라고요.
스트레스 관리와 금연, 금주!
스트레스 도 고지혈증에 영향을 준다고 해서, 최대한 긍정적으로 생각하려고 노력했어요. 또한, 의사 선생님의 권유로 금연과 금주도 병행했죠. 이건 개인적인 의지의 싸움이었지만, 건강을 위해서라면 충분히 도전해볼 만한 가치가 있더라고요.
지켜야 할 고지혈증 관리법 요약
건강검진 결과, 꼼꼼히 확인하세요!
정기적인 건강검진 을 통해 내 혈액 속 지질 수치를 정확히 아는 것이 중요해요. 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 수치를 파악하고 정상 범위를 벗어나는지 확인하세요.
건강한 식습관 유지하기
포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 이 풍부한 음식(견과류, 올리브유, 등푸른 생선 등)과 식이섬유가 풍부한 채소, 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동 습관 만들기
일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 유산소 운동 을 하는 것이 혈중 지질 개선에 효과적이에요. 자신의 체력에 맞는 운동을 선택해 즐겁게 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.
결론: 꾸준함이 답이에요!
고지혈증 은 한번에 해결되는 질환이 아니라, 꾸준한 관리가 필요한 만성 질환이에요. 제 경험처럼 식단 조절, 운동, 스트레스 관리 등 생활 습관을 건강하게 바꾸는 것이 가장 중요하답니다. 너무 조급해하지 마시고, 오늘부터 작은 것 하나씩 실천해보시는 건 어떨까요? 여러분의 건강을 응원합니다!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 고지혈증 진단을 받으면 무조건 약을 먹어야 하나요?
아닙니다. 고지혈증 수치가 경계선에 있거나 생활 습관 개선으로 충분히 조절 가능하다고 판단될 경우, 약물 치료 없이 식단 조절 과 운동 만으로도 호전될 수 있어요. 하지만 수치가 매우 높거나 다른 심혈관 질환 위험 요인이 있다면 의사 선생님과 상담 후 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
Q2: 특정 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치가 바로 오르나요?
특정 음식 섭취 후 수치가 극적으로 변하는 것은 아니지만, 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식을 자주, 많이 섭취하면 장기적으로 콜레스테롤 수치 를 높이는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요해요.
Q3: LDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 무조건 좋은 건가요?
일반적으로 LDL 콜레스테롤 은 낮을수록 좋지만, 너무 낮아도 문제가 될 수 있습니다. 특정 질환이나 영양 결핍 등으로 인해 LDL 콜레스테롤이 비정상적으로 낮을 경우, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 다만, 고지혈증 관점에서 볼 때는 보통 100mg/dL 이하로 낮추는 것을 목표로 합니다.